pompki w domu

[...] to gołym okiem, musisz popracować nad nimi. Dodatkowo zobaczyłem, że masz słabo rozwiniętą górną część klatki piersiowej, powinieneś zacząć robić góre. Dobrymi ćwiczeniami są pompki, z nogami uniesionymi nad ziemią. Ogólnie jak na trening w domu bez diety daję Ci 6.5/10. Pozdrawiam PS: Moja wypowiedź nie ma na celu Cię obrazić, tylko zmotywować!

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? [...]

Napisałeś że po treningu i tu właśnie nasuwa się pytanie: Jaki trening? Nie wiem właśnie jaki i co robić ponieważ na siłownię na razie się nie zapiszę ale w domu jakieś bym mógł. Mój brat powiedział że przywiezie mi hantle na rękę więc coś może z tymi hantlami można by coś porobić + ćwiczenia typu: pompki, brzuszki itp. Mógłbyś coś doradzić?

czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? Ćwiczę w domu więc nie mam możliwości wykonać takich ćwiczeń.

Czyli po prostu ten jeden dzien na siłowni zrobić ostry fbw i potem w domu na hantlach + jakieś pompki, brzuszki i będzie dobrze?

Nie ma odgórnych zaleceń ile czasu trenować, za moich czasów to nawet i cały dzień za piłką się latało. Mozna by pomyśleć o sportach ogólnorozwojowych jak np zapasy. W domu to podstawowe cwiczenia z masą własnego ciała, podciąganie, pompki, przysiady., treningi z ekspanderem czy taśmami gumowymi,.

Ani pompki ani brzuszki nie stymulują bicepsa. :-) Zobacz który mięsień pracuje przy danym ćwiczeniu (robi się gorący i boli). Inna sprawa, ze 2/3 objętości ramienia to triceps, a nie biceps. Jak najbardziej możesz ćwiczyć w domu z ciężarem własnego ciała, ale musisz być gotowy na kilka lat walki :-). Biceps, podobnie jak plecy stymulujesz [...]

plan słaby, nie robi się 20 powtórzeń na mc., mało kto wykona 10 podciągnięć, pompki można robić na rozgrzewkę a nie jako podstawowe ćwiczenie, chyba że ktoś trenuje w domu to już inne są warunki.

Wyjeżdżam do pracy , a chce tylko brzuch zgubić lekko i się troszkę zrobić nie chce być jakimś mega dzikiem , bo to mi nie potrzebne, myślę że trening w domu jakieś pompki hantle brzuszki i do tego bieganie wystarczą jak narazie?

Pompki coś dadzą ale tylko na klatkę i tricepsy, na resztę ciała trzeba dodać inne ćwiczenia, poczytaj dział trening w domu

W domu mozesz robić podciąganie, jak spore obciażenia masz to wiosło, przysiady ze sztangielkami czy wykroki, pompki, na biceps i triceps to ze sztangą i hantellkami jest mnóstwo ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A wskazana jest jakaś aktywność fizyczna zanim dostanę skierowanie na przeswietlenie??? Nie mówię o siłowni ale np jakiś delikatny trening w domu typu pompki ,hantle???

Od 1,5 roku ćwiczę (1 rok to były jakieś pompki brzuszki itp. Nic szczególnego). Od czerwca tego roku robię FBW, ale ćwiczę w domu z hantlami i ławeczka. Zależy mi na masie mięśniowej

[...] niektórzy do siebie dochodzą jeszcze %-) NA skakance trzeba umieć skakać, osoby otyłe nie powinny skkać, zbyt duże przeciążenia dla stawów. Nie powiem Ci skacz 10 min bo może tyle rady nie dasz nawet. W domu jest wiele form treningowych, jakąś tabate można sobie skleic, kopleksy z masą ciała jakieś pajacyki, skipy, pająka, pompki, burppe itp

moze zacznij deliaktnie od spacerów, jakies marsze, pompki przysaidy w domu, aby się jakoś wdrożyć przez miesiąc, a potem wdrożysz powoli ćwiczenia na atlasie, z obciazeniem

moze zacznij deliaktnie od spacerów, jakies marsze, pompki przysaidy w domu, aby się jakoś wdrożyć przez miesiąc, a potem wdrożysz powoli ćwiczenia na atlasie, z obciazeniem anubis z poważaniem ,ale kolo ma 17 lat , jak zacznie od spaceru to do 40ki się nie wyrobi /-)_ a gdzie czas na wódkę i laski ? masz atlas, cale stado programów [...]

Trenuje w domu z hantlami i robie też pompki rano i wieczorem, jem wszystko praktycznie

[...] zwłaszcza, że praktycznie nie dysponujesz sprzętem żadnym do ćwiczeń. Jak masz 14 lat to zdrowo się odżywiaj w domu wykonuj jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała jak pompki we wszelakich odmianach, przysiady, wykroki, staraj się nauczyć podciągać na drążku i tyle. Bo na nic więcej nie możesz sobie pozwolić aktualnie więc układanie [...]

kreatyna ma wpływ na wzrok? nie ma, na spokojnie mozna ja brac bez obawy o wzrok. Trening opiera sie na ćwiczeniach w domu głownie brzuszki pompki i hantle czy jest wgl sens ją brać? Okulista pozwolił mi na takie cwiczenia a badania dna oka wyszło bardzo dobrze. bardziej szkodliwy dla oczu moze byc sam wysilek fizyczny, podnszenie znacznego [...]

Jak już w domu to lepiej skałdanke dc jakaś niż same pompki, mozna zrobić jakieś FBW z masą ciała Lepiej się skupić na kaltce i zrobić wiecej niż po 2 serie danego ćwiczenia robić, tak samo małe partie dać 4-5 serii niż tak po 3 serie robić.